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quinta-feira, 23 de outubro de 2014

Bonitos trofeus street run Mata Milagres

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Bonitos trofeus street run da Mata (Milagres) 2014...

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sábado, 11 de outubro de 2014

Máquinas Ginástica ar livre Valado dos Frades

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Máquinas Ginástica ao ar livre no Valado dos Frades... Situadas na Escola Primária desta Vila esta é uma boa opção para quem gosta de praticar ginástica a sentir o ar puro da Natureza...

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sábado, 4 de outubro de 2014

Ginástica ar livre Praia da Nazaré - Professor

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Todos os  Sábados ás 9h00 da manhã apareçam nas máquinas de Ginástica ao ar livre na Praia da Nazaré e venham fazer exercício com a ajuda e apoio dum Professor da  Câmara Municipal da Nazaré... com uma vista assim é um prazer fazer exercício... :)

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sexta-feira, 3 de outubro de 2014

1ª Aula de RunFit - Porto de Mós

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Ontem, dia 02/10/2014, fizemos a 1ª Aula de RunFit nos Bombeiros Voluntários de Porto de Mós... Estiveram 12 pessoas presentes que, cumpriram à risca o programado... A aula foi composta por Aquecimento Articular, 3 km de Corrida (ou Caminhada) Ritmo Leve/Moderado, 10 minutos de treino de Escadas, 10' minutos de Ginástica Localizada, Relaxamento e Alongamentos Finais... Esta  foi a primeira e, a partir daqui é sempre a subir... :) A andar, a correr muito ou pouco, esta aula é destinada a todos os níveis de Condição Física...  Venham experimentar todas as 5ª Feiras ás 20h30 com partida dos Bombeiros Voluntários de Porto de Mós... No próximo dia serão filmados os melhores momentos desta aula... :) Venham experimentar!!!

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Treino séries de 1000 m corrida

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Ontem foi dia de Treino séries de 1000 m no Estádio Municipal da Nazaré... como estava uma temperatura acima dos 30 graus fiz apenas um aquecimento de 2 km; 4 X 100 m progressivos; 4 x 1000 m: a 1° a 3'24'', a 2° a 3'24'', e estourei... :) a 3° a 3'41'' e a 4° a 3'51''... para terminar 1000 metros a ritmo lento para relaxar seguido de alongamentos... Hoje foram só 10 km a rolar!!!!

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quarta-feira, 1 de outubro de 2014

Treino eficaz de rampas Castelo Leiria

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Treino eficaz de rampas Castelo Leiria... o treino de rampas é fundamental para qualquer praticante de Trail Running e como tal, ontem foi dia de treina-las na subida que vai dar ao Castelo de Leiria... e foi assim o treino de ontem:
2km aquecimento;
50 m + 100 + 150 + 200 + 250 + 300 + 350 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 + 50
(subida a ritmo forte seguido de descida a ritmo lento voltando ao local inicial);
2km relaxamento ritmo lento
Missão cumprida!!!!!

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