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domingo, 24 de outubro de 2010

Saltar à corda - Praticar Fitness e desporto

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O mundo do Desporto e Fitness é sem dúvida muito alargado. Existem milhares de Desportos e inúmeras variantes do Fitness mas, mesmo assim, existem inúmeras pessoas que acham que não há o desporto adequado para elas. Provavelmente será uma desculpa para não praticar desporto, ou se esta não resultar usam sempre termos como "Não tenho tempo para isso". Pois é, mas nem uma nem outra são desculpas aceites, independentemente da forma ou das limitações físicas todas as pessoas podem praticar um desporto adequado à sua condição. Todas as pessoas tem 10 a 45 minutos num dia que poderiam ser aproveitados para uma prática física adequada. Há quem dê também a desculpa de que não lhes apetece ir para um ginásio e também não têm material em casa para o poder fazer no seu lar. Mais uma desculpa, pois para atingirmos melhores e mais saudáveis resultados é suficiente utilizar apenas o peso do nosso corpo enquanto praticamos exercício. Ou, quem não tem uma corda?!!! Porque não saltar à corda?!!! Também podem arranjar a desculpa de "É muito monótono, é sempre a mesma coisa"... pois estão redondamente enganados. Existe uma infinidade de exercícios que podem efectuar com uma simples corda. É claro que alguns exercícios não são para qualquer um mas vale sempre a pena ver o vídeo em baixo. É uma demonstração de força, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e grande coordenação. E sempre dá para tirar umas (pequenas) ideias para praticarmos em casa. Pratiquem Desporto!!!!



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sábado, 9 de outubro de 2010

Supino Plano - Execução Correcta - Musculação

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O exercício de Supino Plano com pesos livres é um dos exercícios de Musculação mais praticados nos Ginásios , no entanto, existem algumas dúvidas no que diz respeito à sua correcta execução. Todos os exercícios devem ter um especial cuidado quando os executamos, mas o supino, por ser um exercício que trabalha com pesos livres merece um cuidado especial, principalmente quando são utilizadas grandes cargas. Segue em baixo um conjunto de directrizes que deverá seguir para praticar este exercício de forma segura:

- Sempre que fizer o Supino plano deverá ter alguém por trás de si para o ajudar a tirar e pôr a barra, e para o ajudar caso aconteça algum acidente...

- Nunca utilize cargas que possam comprometer a sua segurança;

- Agarre a barra colocando as mãos mais largas do que a largura dos ombros;

- Desca a barra de uma forma controlada mantendo os ombros, cotovelos e mãos alinhados na mesma linha do tecto;

- A inspiração deverá ser efectuada quando descemos a barra, e a expiração quando efectuamos o movimento ascendente;

- Os pés deverão estar bem apoiados no chão ou, caso sofra de problemas na zona lombar, deverá subir os pés e efectuar a flexão das duas pernas;

- Há quem defenda que a barra deverá descer até ao peito, mas também há quem defenda que a barra deverá descer até à altura em que o braço e o antebraço formam um ângulo de 90º. Ambas as opções são válidas, contudo, a primeira permite-lhe trabalhar em toda a amplitude do músculo enquanto a segunda limita um pouco a amplitude do trabalho muscular. A nível muscular a primeira é mais eficaz do que a segunda. No entanto, a segunda opção é a mais saudável já que não sobrecarrega tanto as articulações dos ombros e cotovelos.

No vídeo em baixo poderá ver os aspectos principais para fazer um bom treino de supino plano. Bom Treino!!!



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