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segunda-feira, 7 de junho de 2010

Leg Press - Execucao correcta

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A leg press, também conhecida por prensa de pernas, é um dos exercicios mais praticados em todos os ginásios. Importante para o fortalecimento das pernas, trabalha os musculos quadricípetes (Parte frontal da coxa) e os glúteos de forma intensa. No entanto, apesar de muitos serem os benefícios, é extremamente importante uma execução correcta do exercício de forma a minimizar o risco de lesão. Siga as recomendações:
- Nunca faça a hiper-extensão das articulações (trave o movimento um pouco antes de esticar completamente a articulação do joelho);
- Os pés deverão ser colocados à largura dos ombros;
- Os joelhos deverão ficar alinhados com os pés, de forma a não lhes provocar uma sobrecarga (nunca coloque os joelhos para dentro ou para fora);
- As costas e a cabeça deverão estar correctamente apoiados;
- Quando efectuar a flexão das pernas nunca ultrapasse o ângulo de 90º coxa-perna;
- Não coloque excesso de peso que possa comprometer a correcta execução do movimento.

Veja o vídeo em baixo e observe a forma de execução correcta:





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