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segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Beneficios do Yoga - Postura Pinça - Paschimottanasana

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Paschimottanasana - Postura da Pinça

Paschimottanasana é também chamado de alongamento do Ocidente, pois os praticantes faziam esta postura virados para ocidente. Traduzido literalmente significa "esticar intensa do ocidente".
Paschimottanasana, quando feita corretamente, proporciona benefícios físicos práticos. Ao efectuarmos a inclinação para a frente esticamos os músculos da parte inferior da coluna, pélvis e pernas. Além disso, a parte superior das costas, os rins e as glândulas supra-renais são esticadas e estimulada, tornando Paschimottanasana uma excelente terapia para quem tem problemas respiratórios ou renais. Quando um aluno progrediu ao ponto do tronco repousra sobre as pernas, esta postura também oferece uma massagem para os órgãos abdominais e um profundo efeito calmante.
Execução Correcta
Na posição de sentado faça uma inspiração pelo nariz e eleve os braços acimas dos ombros alinhando os braços com a cabeça colocando-os ao lado das orelhas. Começe a expirar e desca devagar mantendo as costas rectas e aproximando o peito das coxas (importante tentar aproximar o peito e não a cabeça de forma a não arquear as costas). Se conseguir agarre os tornozelos e numa fase mais avançada agarre um pulso com a mão envolvendo os pés.
Beneficios da Postura

- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e a depressão leve;
- Alonga a coluna, ombros, isquiotibiais;
- Estimula o fígado, rins, ovários e o útero;
- Melhora a digestão;
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e desconforto menstrual;
- Alivia dores de cabeça e ansiedade e reduz a fadiga;
- Terapia excelente para a hipertensão, infertilidade, insônia e sinusite;
Textos tradicionais dizem que Paschimottanasana, reduz a obesidade, doenças e curas. Partilhar

sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

Beneficios do Yoga - Postura do Cao

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O nome em sanscrito desta postura é Adhomukha-Swanasana. Em português é mais conhecida pela Postura do Cão pela semelhança com o movimento que os cães fazem quando se espreguiçam.

 
Benefícios desta postura

 
- Esta postura é perfeita para quem deseja recuperar energia.
- Rejuvenescimento e alivio da fadiga. Combate a dor e a rigidez dos calcanhares.
- Dá força aos tornozelos e modela os músculos das pernas.
- Melhora a artrite dos ombros.
- Previne a escoliose; cifose e lordose.
- Realiza um trabalho intenso na região dorsal.
- Estimula as funções as funções do fígado/rins/pâncreas e genitais.
- Rejuvenesce as células do cérebro revigorando-o e terminando com a sua fadiga.
- Exerce acção sedativa no organismo eliminando fadiga muscular e mental.
- Regulariza ritmo cardíaco pela subida do diafragma até a caixa toráxica.
- É euforizante produzindo a alegria no praticante.
- Nesta postura estamos beneficiando o sistema nervoso, locomotor e circulatório.
- Alongamento intenso da região posterior das coxas.
- Fortalecimento dos pulsos e braços em geral.
- Alivio na região cardíaca e coluna. Diminuição de estados de fadiga.
- Melhoria da memória e funções cerebrais devido ao maior fluxo de sangue nesta região.
- Estimulação das glândulas pineal e pituitária localizadas na cabeça.
- A permanência de cabeça para baixo permite trabalhar internamente a nossa tolerância e adaptabilidade a novas situações.
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sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Benefícios Yoga e Pilates - Yogalates

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Tanto o Yoga como o Pilates estão focados em melhorar verdadeiramente a qualidade de vida, a estética e a parte mental. A maior parte das pessoas quando pratica desporto preocupa-se apenas com a parte física descurando por completo a parte mental. Com a prática de Yogalates, você vai notar que a união entre o yoga e o pilates o transformarão numa nova pessoa, fortalecendo-o física e mentalmente.


Concentração: Todos nós sabemos o quão importante é concentrarmo-nos e manter um elevado nível de concentração durante um longo período de tempo. O Yoga proporciona-nos a capacidade de conseguir inibir todos os pensamento que não são relevantes no momento e focarmo-nos apenas no que pretendemos, independentemente de tudo o que nos rodeia. O Pilates permite um melhor controlo do movimento, postura e respiração. Tanto o yoga como o pilates pretendem trabalhar a conexão do corpo e da mente.


Força muscular: Porque trabalha contra a gravidade, o peso da carga é a resistência do próprio corpo, reforçando assim os músculos em todas as posturas e exercícios.


Controlo: O yogalates trabalha para que tenhamos um controle sobre os nossos sentimentos e os nossos movimentos.


Flexibilidade: A flexibilidade é uma qualidade específica, tal como a força ou a resistência. Com a perda de agilidade, perdemos flexibilidade e amplitude de movimento. Manter um bom grau de flexibilidade, mantém as articulações jovens, fortalece tendões e lubrifica a articulações.



O Yogalates tem muitos mais benefícios entre os quais:


- melhora os músculos profundos

- protege e fortalece a parte inferior das costas

- melhora a consciência postural

- alongamento e tonificação muscular

- tonificação dos abdominais

- melhora a respiração e resistência

- melhora a circulação sanguínea
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