Visualizações de páginas no último mês

Gostam do Blog? Sigam-nos no Google Plus

Gostam do Blog? Agradecemos o vosso Like

Mensagens populares

sábado, 9 de outubro de 2010

Supino Plano - Execução Correcta - Musculação

Partilhar
O exercício de Supino Plano com pesos livres é um dos exercícios de Musculação mais praticados nos Ginásios , no entanto, existem algumas dúvidas no que diz respeito à sua correcta execução. Todos os exercícios devem ter um especial cuidado quando os executamos, mas o supino, por ser um exercício que trabalha com pesos livres merece um cuidado especial, principalmente quando são utilizadas grandes cargas. Segue em baixo um conjunto de directrizes que deverá seguir para praticar este exercício de forma segura:

- Sempre que fizer o Supino plano deverá ter alguém por trás de si para o ajudar a tirar e pôr a barra, e para o ajudar caso aconteça algum acidente...

- Nunca utilize cargas que possam comprometer a sua segurança;

- Agarre a barra colocando as mãos mais largas do que a largura dos ombros;

- Desca a barra de uma forma controlada mantendo os ombros, cotovelos e mãos alinhados na mesma linha do tecto;

- A inspiração deverá ser efectuada quando descemos a barra, e a expiração quando efectuamos o movimento ascendente;

- Os pés deverão estar bem apoiados no chão ou, caso sofra de problemas na zona lombar, deverá subir os pés e efectuar a flexão das duas pernas;

- Há quem defenda que a barra deverá descer até ao peito, mas também há quem defenda que a barra deverá descer até à altura em que o braço e o antebraço formam um ângulo de 90º. Ambas as opções são válidas, contudo, a primeira permite-lhe trabalhar em toda a amplitude do músculo enquanto a segunda limita um pouco a amplitude do trabalho muscular. A nível muscular a primeira é mais eficaz do que a segunda. No entanto, a segunda opção é a mais saudável já que não sobrecarrega tanto as articulações dos ombros e cotovelos.

No vídeo em baixo poderá ver os aspectos principais para fazer um bom treino de supino plano. Bom Treino!!!



Partilhar

Sem comentários:

Enviar um comentário