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terça-feira, 16 de fevereiro de 2010

Obesidade - Exercicio fisico duracao e intensidade

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Qual a duração e a intensidade ideal de exercício físico para queimar gordura corporal?


Ao contrário do que muitas pessoas pensam o exercício que queima mais gordura é o exercício de longa duração e média intensidade. A razão deste facto comprovado deve-se a que se mantivermos uma intensidade de exercício alta, certamente não a conseguiremos manter por um tempo elevado, enquanto se fizermos exercício a uma intensidade média conseguiremos aumentar a duração de exercício e o consequente aumento da eliminação de calorias.


Para quem quer perder peso o ideal é praticar exercício:


- com uma frequência semanal de 4 a 5 vezes semana;


- no mínimo 30 minutos diários com intensidade baixa/média;


- que trabalhe as grandes massas musculares (pois os músculos maiores queimam mais calorias do que os mais pequenos), mas atenção para não descurar os grupos musculares mais pequenos;


- efectuando um trabalho de tonificação muscular (este trabalho irá permitir que perca apenas gordura e não massa muscular; ao aumentar a tonificação muscular irá aumentar o seu metabolismo de repouso, ou seja, os seus músculos irão queimar mais calorias quando estiver em descanso);


- de uma forma contínua, mantendo uma intensidade constante no decorrer da actividade.

Desta forma e seguindo as instruções de um professor especializado certamente conseguirá combater a tão indesejada obesidade.
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