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quinta-feira, 30 de dezembro de 2010

Yoga - Perder peso de forma eficaz

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A maior parte das pessoas tem uma ideia convicta de que fazer Yoga é estar deitado ou parado, a meditar e a controlar a respiração... Sim, também passa por aí... mas não só!!!! O Yoga poderá ser uma forma de perder peso extremamente eficaz desde que seja feito com esse objectivo e ministrado por pessoas com a devida formação... E para quem pensa que no Yoga não existe movimento aconselho-os vivamente a experimentarem uma aula de Power-Yoga (variante mais dinâmica do Yoga)... Equilíbrio, Tonificação muscular, Flexibilidade, Diminuição da gordura corporal são aspectos físicos que poderemos melhorar de forma muito considerável com a prática mais activa do Yoga... Observem um pequeno exemplo  de uma aula de yoga mais dinâmica no vídeo em baixo.


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quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Vídeo de coreografia de Hip Hop incrível

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O Hip Hop é uma das áreas da dança mais incríveis... Ao ritmo do Hip Hop podem fazer-se coreografias simplesmente alucinantes... O vídeo em baixo mostra uma incrível coreografia de Hip Hop realizada por excelentes bailarinos... Excelente coordenação, força, e sem dúvida muita originalidade na realização desta coreografia... Vale a pena ver com atenção...


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quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Tumbling - Atletas voadores - Vídeo

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Tumbling é uma modalidade da ginástica realizada numa pista com 25 metros de comprimento. O atleta faz um corrida de balanço fora da pista e depois dá início a uma sequência de saltos mortais e piruetas realizadas a uma velocidade impressionante. No decorrer da sequência estes atletas chegam a atingir a incrível altura de 4 metros. Nada como ver o impressionante vídeo em baixo... parece impossível!!!! Sem dúvida uma das mais espectaculares modalidades do mundo do desporto....

Alinhar ao centro
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domingo, 24 de outubro de 2010

Saltar à corda - Praticar Fitness e desporto

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O mundo do Desporto e Fitness é sem dúvida muito alargado. Existem milhares de Desportos e inúmeras variantes do Fitness mas, mesmo assim, existem inúmeras pessoas que acham que não há o desporto adequado para elas. Provavelmente será uma desculpa para não praticar desporto, ou se esta não resultar usam sempre termos como "Não tenho tempo para isso". Pois é, mas nem uma nem outra são desculpas aceites, independentemente da forma ou das limitações físicas todas as pessoas podem praticar um desporto adequado à sua condição. Todas as pessoas tem 10 a 45 minutos num dia que poderiam ser aproveitados para uma prática física adequada. Há quem dê também a desculpa de que não lhes apetece ir para um ginásio e também não têm material em casa para o poder fazer no seu lar. Mais uma desculpa, pois para atingirmos melhores e mais saudáveis resultados é suficiente utilizar apenas o peso do nosso corpo enquanto praticamos exercício. Ou, quem não tem uma corda?!!! Porque não saltar à corda?!!! Também podem arranjar a desculpa de "É muito monótono, é sempre a mesma coisa"... pois estão redondamente enganados. Existe uma infinidade de exercícios que podem efectuar com uma simples corda. É claro que alguns exercícios não são para qualquer um mas vale sempre a pena ver o vídeo em baixo. É uma demonstração de força, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e grande coordenação. E sempre dá para tirar umas (pequenas) ideias para praticarmos em casa. Pratiquem Desporto!!!!



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sábado, 9 de outubro de 2010

Supino Plano - Execução Correcta - Musculação

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O exercício de Supino Plano com pesos livres é um dos exercícios de Musculação mais praticados nos Ginásios , no entanto, existem algumas dúvidas no que diz respeito à sua correcta execução. Todos os exercícios devem ter um especial cuidado quando os executamos, mas o supino, por ser um exercício que trabalha com pesos livres merece um cuidado especial, principalmente quando são utilizadas grandes cargas. Segue em baixo um conjunto de directrizes que deverá seguir para praticar este exercício de forma segura:

- Sempre que fizer o Supino plano deverá ter alguém por trás de si para o ajudar a tirar e pôr a barra, e para o ajudar caso aconteça algum acidente...

- Nunca utilize cargas que possam comprometer a sua segurança;

- Agarre a barra colocando as mãos mais largas do que a largura dos ombros;

- Desca a barra de uma forma controlada mantendo os ombros, cotovelos e mãos alinhados na mesma linha do tecto;

- A inspiração deverá ser efectuada quando descemos a barra, e a expiração quando efectuamos o movimento ascendente;

- Os pés deverão estar bem apoiados no chão ou, caso sofra de problemas na zona lombar, deverá subir os pés e efectuar a flexão das duas pernas;

- Há quem defenda que a barra deverá descer até ao peito, mas também há quem defenda que a barra deverá descer até à altura em que o braço e o antebraço formam um ângulo de 90º. Ambas as opções são válidas, contudo, a primeira permite-lhe trabalhar em toda a amplitude do músculo enquanto a segunda limita um pouco a amplitude do trabalho muscular. A nível muscular a primeira é mais eficaz do que a segunda. No entanto, a segunda opção é a mais saudável já que não sobrecarrega tanto as articulações dos ombros e cotovelos.

No vídeo em baixo poderá ver os aspectos principais para fazer um bom treino de supino plano. Bom Treino!!!



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domingo, 26 de setembro de 2010

Exercicios Bola de Fitness - Abdominais e Pernas

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Tem uma bola de Fitness? Não sabe que exercícios há-de fazer com ela? No vídeo em baixo são apresentados alguns exercícios para tonificação muscular dos seus abdominais e pernas... A maior parte dos exercícios são para iniciantes e todas as pessoas o poderão fazer... Ponha-os em prática já hoje... e faça desporto de forma regular.


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sexta-feira, 3 de setembro de 2010

Benefícios do yoga - Postura Uttanâsana

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Uttanâsana
Esta postura de yoga é relativamente fácil de executar para a maior parte das pessoas, no entanto, para algumas com menos mobilidade articular, a dificuldade será maior, daí a possibilidade de a poderem executar com uma menor amplitude. O nome desta postura é Uttanâsana e são enormes os benefícios da sua prática.
Técnica de execução
Numa inspiração, eleve os braços acima da cabeça com as palmas das mãos viradas para dentro. Numa expiração, efectue uma flexão a nível das ancas mantendo as costas rectas, e aproximando as mão do chão e a cabeça dos joelhos. Os pés deverão manter-se sempre juntos durante a execução da postura.
Benefícios da Uttanâsana
Esta postura trabalha o tônus muscular das costas, dos glúteos e do Bicípete Femural. É extremamente benéfica:
- para quem sofre de dores de cabeça, dores de estômago, estimulando as funções renais e hepáticas;
- no rejuvenescimento dos nervos da coluna;
- para quem possui um baço a funcionar de uma forma debilitada;
- no alívio de ardor nos olhos;
- em situação de excitação nervosa, falta de concentração ou depressão leve.
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sexta-feira, 16 de julho de 2010

Fitness - Importancia da música

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Há medida que aumenta a taxa de desemprego aumenta tambem a saturação do mercado de trabalho. O mundo do Fitness nao é excepçao, e como tal, os verdadeiros profissionais tem que se distinguir pela qualidade para "sobreviverem" nesta área. Este post trata de um tema que é desvalorizado por muitos mas que é de extrema importancia para se dar uma aula de qualidade.
Quando estamos a ministrar uma aula na área do fitness, fazemo-lo ao som da música, no entanto, uma grande parte dos professores utiliza essa mesma musica apenas para criar um som ambiente. Sim, tambem tem essa função, mas a música deverá servir principalmente para controlar o numero de repetiçoes que efectuamos num determinado movimento. Este aspecto é fundamental, principalmente quando efectuamos movimentos alternados,de forma a garantir que efectuamos o mesmo numero de repetições de cada lado.

Ha quem afirme que tudo isto pode ser feito sem utilizar a musica... Concordo, mas ao estarmos preocupados em contar o numero de repetições que fazemos com uma perna e com a outra, por exemplo, descuramos varios aspectos importantes tais como:

- manutenção do grau de motivação da turma, através de frases de encorajamento;
- envio de feedbacks constantes acerca da forma correcta de realizar os exercícios;
- começo de um novo exercício no determinado momento em que começa uma nova frase musical (32 tempos) ,de forma a criar um maior impacto na introduçao do novo movimento;
- Efectuar todos os movimentos ao ritmo da musica ajuda a aumentar o chamado "ouvido musical", desenvolve os niveis de coordenaçao e e define o ritmo de movimento da turma, provocando assim, um efeito estetico extremamente agradavel à vista.
Concluindo, as razões para trabalharmos com a musica são mais que muitas, e estamos sempre a tempo de aprender. BOM TRABALHO
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sábado, 3 de julho de 2010

Postura do Peixe - Benefícios Asanas - Matsyasana

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Postura do Peixe - Matsyasana

 
Técnica de execução

Deite-se de costas, colocando as pernas esticadas e os ante-braços apoiados contra o chão. Tente arquear as suas costas puxando o peito para cima e os ombros para trás, aproximando a coroa da cabeça o máximo possivel do chão (se sentir dor na postura faça-a com menor amplitude). Respire profundamente, utilizando a respiração abdominal, inspirando e expirando sempre pelo nariz. Permaneça na postura até se sentir confortável.

Postura do Peixe - Matsyasana

Benefícios da Postura


A postura do peixe normaliza a função da tiróide, pituitária e glândulas pineais. Dá flexibilidade e estica os musculos do pescoço, fortalece e tonifica o sistema nervoso, os rins, o estômago e intestinos, órgãos pélvicos, e todos os nervos relacionados com as funções sexuais.

Esta postura costuma ser utilizada como compensação de outros asanas com movimento oposto, como por exemplo, o Viparita Karani.

Esta postura beneficia ainda as pessoas com asma, obstipação, fadiga, ansiedade, cólicas menstruais, e actua como prevenção de dores de costas.
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segunda-feira, 7 de junho de 2010

Leg Press - Execucao correcta

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A leg press, também conhecida por prensa de pernas, é um dos exercicios mais praticados em todos os ginásios. Importante para o fortalecimento das pernas, trabalha os musculos quadricípetes (Parte frontal da coxa) e os glúteos de forma intensa. No entanto, apesar de muitos serem os benefícios, é extremamente importante uma execução correcta do exercício de forma a minimizar o risco de lesão. Siga as recomendações:
- Nunca faça a hiper-extensão das articulações (trave o movimento um pouco antes de esticar completamente a articulação do joelho);
- Os pés deverão ser colocados à largura dos ombros;
- Os joelhos deverão ficar alinhados com os pés, de forma a não lhes provocar uma sobrecarga (nunca coloque os joelhos para dentro ou para fora);
- As costas e a cabeça deverão estar correctamente apoiados;
- Quando efectuar a flexão das pernas nunca ultrapasse o ângulo de 90º coxa-perna;
- Não coloque excesso de peso que possa comprometer a correcta execução do movimento.

Veja o vídeo em baixo e observe a forma de execução correcta:





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sábado, 22 de maio de 2010

Fitness - Origem da palavra

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A palavra fitness é de origem inglesa e significa "aptidão física". No entanto em Portugal e no Brasil esta é uma palavra utilizada em ginásios e academias para definir algumas aulas de grupo tais como: Ginastica Aerobica, Step, Ginastica Localizada, Combat, Body-Pump, hip-Hop entre outras. No final do anos 80, Jane Fonda, que é considerada por muitos como a impulsionadora deste tipo de ginástica, expandiu um programa de actividade física que consistia em movimentos ritmados efectuados ao som das batidas da música, e cujo objectivo era o aumento da condição física em geral. Daí surgiu a popular "Fitness Aerobics" - um novo conceito de praticar desporto.
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sexta-feira, 23 de abril de 2010

Gordura localizada na barriga - Como Queimar

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A gordura localizada na barriga é um problema que atinge uma grande parte da população. Mas o problema maior é "Como perder essa gordura?". A maior parte das pessoas pensa: "Tenho que fazer montanhas de abdominais para conseguir perder esta barriga...". Totalmente falso. Para queimarmos gordura necessitamos de fazer um trabalho aeróbio.... Este trabalho consiste em efectuar um esforço de longa duração e baixa/média intensidade. Poderemos conseguir o nosso objectivo praticando várias modalidades da área do fitness, nomeadamente, Ginástica Localizada, Aeróbica, Step, Combat... mas atenção ao tempo e qualidade das aulas. Estas devem ter uma duração mínima de 45 minutos e devem ser efectuadas com a maior fluidez possível. Uma boa aula deve ter o mínimo de pausas possível, de forma a manter uma frequência cardíaca sempre na zona alvo de treino. Outro tipo de aulas, tal como Pilates, Yoga são excelentes para manter uma boa tonificação muscular. O ideal seria conjugarmos semanalmente os vários tipo de aulas. De referir que para quem pretende perder gordura o aconselhado é fazerem exercício com uma frequência semanal de pelo menos 4 vezes.
   Quanto aos abdominais, estes são excelentes para manter uma boa tonificação muscular, mas deverão ser sempre conjugados com o trabalho aeróbio para conseguirmos obter excelentes resultados.
Halter
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terça-feira, 30 de março de 2010

Download de musicas legal - Ginasios e recintos desportivos

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Quem trabalha em Ginásios, em determinados espaços desportivos, ou na área do Fitness debate-se regularmente com um problema "Onde posso fazer dowloads legais na Internet sem recorrer à pirataria?".  Hoje em dia já existem determinados sites que nos permitem efectuar esses downloads e com algumas vantagens e benefícios, entre eles:
- Temos a possibilidade de comprar apenas as musicas que seleccionarmos e que mais gostamos de um determinado albúm;
- Antes de comprarmos as músicas temos a vantagem de podermos ouvir um pequeno trecho de cada uma delas;
- O preço geralmente é 30% mais barato do que se comprarmos o mesmo albúm em outro local;
- Podemos fazer as compras de uma forma segura e no conforto do nosso lar, utilizando o pagamento por cartão de crédito ou Paypal;
- Após o pagamento recebemos a factura electrónica através do nosso email;
- Imensa diversidade de músicas e albúns e procura extremamente rápida;

O site que costumo utilizar e com o qual estou extremamente satisfeito é o ITUNES. Se tiverem mais sugestões deixem-nas nos comentários.
photo cd
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quarta-feira, 3 de março de 2010

Formas de aumentar o metabolismo - Perder peso

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O metabolismo pode ser definido de uma forma resumida como um conjunto de transformações químicas que ocorrem no interior de todos os organismos vivos. A velocidade a que essas transformações químicas ocorrem determina se temos um metabolismo lento ou rápido. Esta é a explicação porque dois sujeitos diferentes, comendo exactamente a mesma coisa, ganham ou perdem peso de forma diferente. Quem tem o metabolismo mais rápido, mesmo em repouso, queimará mais energia do que alguém com o metabolismo mais baixo. Quem tem mais massa muscular, apresenta certamente o metabolismo mais rapido, pois quanto mais massa muscular, mais energia será necessária para manter o tónus muscular e o organismo. Existem algumas formas de aumentarmos o nosso metabolismo. Em baixo seguem várias directrizes importantes para o conseguir.

- Faça exercício regular para aumentar a sua tonificação e massa muscular;
- Faça uma dieta rica em frutas vegetais e fibras;
- Faça refeições pequenas e frequentes. Se estiver muito tempo sem comer, o seu organismo vai interpretar isso como um estado de emergência e irá acumular todas as calorias que conseguir em forma de gordura;
- Beba muita água no seu dia-a-dia. Este procedimento irá ajudá-lo a melhorar o seu metabolismo para além de o ajudar também a eliminar as tão indesejadas toxinas;
- Durma bem. Pesquisas recentes demonstraram que quem dorme menos do que 7 a 8 horas diárias é mais propenso à acumulação de gordura.
image fitness
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terça-feira, 16 de fevereiro de 2010

Obesidade - Exercicio fisico duracao e intensidade

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Qual a duração e a intensidade ideal de exercício físico para queimar gordura corporal?


Ao contrário do que muitas pessoas pensam o exercício que queima mais gordura é o exercício de longa duração e média intensidade. A razão deste facto comprovado deve-se a que se mantivermos uma intensidade de exercício alta, certamente não a conseguiremos manter por um tempo elevado, enquanto se fizermos exercício a uma intensidade média conseguiremos aumentar a duração de exercício e o consequente aumento da eliminação de calorias.


Para quem quer perder peso o ideal é praticar exercício:


- com uma frequência semanal de 4 a 5 vezes semana;


- no mínimo 30 minutos diários com intensidade baixa/média;


- que trabalhe as grandes massas musculares (pois os músculos maiores queimam mais calorias do que os mais pequenos), mas atenção para não descurar os grupos musculares mais pequenos;


- efectuando um trabalho de tonificação muscular (este trabalho irá permitir que perca apenas gordura e não massa muscular; ao aumentar a tonificação muscular irá aumentar o seu metabolismo de repouso, ou seja, os seus músculos irão queimar mais calorias quando estiver em descanso);


- de uma forma contínua, mantendo uma intensidade constante no decorrer da actividade.

Desta forma e seguindo as instruções de um professor especializado certamente conseguirá combater a tão indesejada obesidade.
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quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Aumentar a massa muscular - Hipertrofia

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O número de pessoas a praticar musculação em ginásios (nomeadamente homens) tem aumentado significativamente. A maior parte deles tem como objectivo principal, não a manutenção de uma condição física saudável, mas sim o aumento da massa muscular. Mas, tal como para tudo na vida, é necessários fazer alguns sacrifícios e ter alguns cuidados essenciais para se conseguir cumprir um objectivo. Em baixo indico algumas dicas essenciais para quem quer ter um bom desenvolvimento muscular. Tentem cumpri-las e certamente a vossa massa muscular irá atingir níveis excelentes.



- Proteínas: As proteínas são imprescindíveis para o crescimento muscular. A ingestão deste macro-nutriente sob a forma de suplemento ou adicionada à dieta normal é de extrema importância.



- Não se esqueça de ingerir gorduras: Uma das funções essenciais da gordura é também a manutenção dos níveis de testosterona. Se os seus níveis de testoterona forem baixos certamente terá mais dificuldade em ganhar massa muscular. Sendo assim, esforce-se por comer gorduras consideradas saudáveis (poli-insaturadas e mono-insaturadas). Pode obter estas gorduras em alimentos como o peixe, azeite de oliva, nozes, abacate....



- Faça um treino progressivo: A massa muscular não se ganha da noite para o dia. É preciso dar tempo ao tempo. Se semanalmente fizer os mesmos exercícios sempre com o mesmo peso, irá apenas manter a sua condição física. O organismo precisa de estímulos diferente para progredir, e como tal, devem ser efectuados exercícios diferentes com alternância de diferentes cargas. Lembre-se que deverá aumentar o peso de forma gradual e progressiva para que o crescimento muscular seja efectuado de forma contínua.



- Dormir e descanso: Normalmente este aspecto é negligenciado pela maior parte das pessoas. Dormir e descansar é quase tão importante como o treino que fazemos no ginásio. Durma o número de horas adequado ( normalmente 7 a 8 horas) e dê descanso aos seus músculos para facilitar a sua recuperação e crescimento. Isto não implica que não treine todos os dias; se estiver a trabalhar hipertrofia poderá fazê-lo do seguinte modo: Ex: Se trabalhar peito e bícipetes num dia no dia seguinte trabalhe costas e trícipetes, deste modo os seus grupos musculares descansarão no mínimo 48 horas possibilitando assim o crescimento muscular devido.
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segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Beneficios do Yoga - Postura Pinça - Paschimottanasana

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Paschimottanasana - Postura da Pinça

Paschimottanasana é também chamado de alongamento do Ocidente, pois os praticantes faziam esta postura virados para ocidente. Traduzido literalmente significa "esticar intensa do ocidente".
Paschimottanasana, quando feita corretamente, proporciona benefícios físicos práticos. Ao efectuarmos a inclinação para a frente esticamos os músculos da parte inferior da coluna, pélvis e pernas. Além disso, a parte superior das costas, os rins e as glândulas supra-renais são esticadas e estimulada, tornando Paschimottanasana uma excelente terapia para quem tem problemas respiratórios ou renais. Quando um aluno progrediu ao ponto do tronco repousra sobre as pernas, esta postura também oferece uma massagem para os órgãos abdominais e um profundo efeito calmante.
Execução Correcta
Na posição de sentado faça uma inspiração pelo nariz e eleve os braços acimas dos ombros alinhando os braços com a cabeça colocando-os ao lado das orelhas. Começe a expirar e desca devagar mantendo as costas rectas e aproximando o peito das coxas (importante tentar aproximar o peito e não a cabeça de forma a não arquear as costas). Se conseguir agarre os tornozelos e numa fase mais avançada agarre um pulso com a mão envolvendo os pés.
Beneficios da Postura

- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e a depressão leve;
- Alonga a coluna, ombros, isquiotibiais;
- Estimula o fígado, rins, ovários e o útero;
- Melhora a digestão;
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e desconforto menstrual;
- Alivia dores de cabeça e ansiedade e reduz a fadiga;
- Terapia excelente para a hipertensão, infertilidade, insônia e sinusite;
Textos tradicionais dizem que Paschimottanasana, reduz a obesidade, doenças e curas. Partilhar

sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

Beneficios do Yoga - Postura do Cao

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O nome em sanscrito desta postura é Adhomukha-Swanasana. Em português é mais conhecida pela Postura do Cão pela semelhança com o movimento que os cães fazem quando se espreguiçam.

 
Benefícios desta postura

 
- Esta postura é perfeita para quem deseja recuperar energia.
- Rejuvenescimento e alivio da fadiga. Combate a dor e a rigidez dos calcanhares.
- Dá força aos tornozelos e modela os músculos das pernas.
- Melhora a artrite dos ombros.
- Previne a escoliose; cifose e lordose.
- Realiza um trabalho intenso na região dorsal.
- Estimula as funções as funções do fígado/rins/pâncreas e genitais.
- Rejuvenesce as células do cérebro revigorando-o e terminando com a sua fadiga.
- Exerce acção sedativa no organismo eliminando fadiga muscular e mental.
- Regulariza ritmo cardíaco pela subida do diafragma até a caixa toráxica.
- É euforizante produzindo a alegria no praticante.
- Nesta postura estamos beneficiando o sistema nervoso, locomotor e circulatório.
- Alongamento intenso da região posterior das coxas.
- Fortalecimento dos pulsos e braços em geral.
- Alivio na região cardíaca e coluna. Diminuição de estados de fadiga.
- Melhoria da memória e funções cerebrais devido ao maior fluxo de sangue nesta região.
- Estimulação das glândulas pineal e pituitária localizadas na cabeça.
- A permanência de cabeça para baixo permite trabalhar internamente a nossa tolerância e adaptabilidade a novas situações.
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sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Benefícios Yoga e Pilates - Yogalates

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Tanto o Yoga como o Pilates estão focados em melhorar verdadeiramente a qualidade de vida, a estética e a parte mental. A maior parte das pessoas quando pratica desporto preocupa-se apenas com a parte física descurando por completo a parte mental. Com a prática de Yogalates, você vai notar que a união entre o yoga e o pilates o transformarão numa nova pessoa, fortalecendo-o física e mentalmente.


Concentração: Todos nós sabemos o quão importante é concentrarmo-nos e manter um elevado nível de concentração durante um longo período de tempo. O Yoga proporciona-nos a capacidade de conseguir inibir todos os pensamento que não são relevantes no momento e focarmo-nos apenas no que pretendemos, independentemente de tudo o que nos rodeia. O Pilates permite um melhor controlo do movimento, postura e respiração. Tanto o yoga como o pilates pretendem trabalhar a conexão do corpo e da mente.


Força muscular: Porque trabalha contra a gravidade, o peso da carga é a resistência do próprio corpo, reforçando assim os músculos em todas as posturas e exercícios.


Controlo: O yogalates trabalha para que tenhamos um controle sobre os nossos sentimentos e os nossos movimentos.


Flexibilidade: A flexibilidade é uma qualidade específica, tal como a força ou a resistência. Com a perda de agilidade, perdemos flexibilidade e amplitude de movimento. Manter um bom grau de flexibilidade, mantém as articulações jovens, fortalece tendões e lubrifica a articulações.



O Yogalates tem muitos mais benefícios entre os quais:


- melhora os músculos profundos

- protege e fortalece a parte inferior das costas

- melhora a consciência postural

- alongamento e tonificação muscular

- tonificação dos abdominais

- melhora a respiração e resistência

- melhora a circulação sanguínea
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