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segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

Quem Foi Pilates?

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Joseph H. Pilates nasceu na Alemanha em 1880, e era uma criança muito frágil e doente, atormentado pela asma. Motivado pelo desejo de superar suas limitações físicas e alcançar uma saúde integral, Pilates começou a estudar o corpo humano e algumas técnicas de reabilitação física existente na época. Joseph H. Pilates começou a estudar o yoga, a ginástica, o boxe e natação, retirando de cada uma das variantes aquilo que ele considerava de mais positivo. Através de um processo de eliminação, adopção e de combinação dos pontos fortes de várias tradições, Pilates começou a desenvolver seu próprio método. Durante a Segunda Guerra Mundial Pilates esteve como prisioneiro de guerra, treinou os seus companheiros de campo e trabalhou com pacientes de guerra, usando molas que prendeu a sua cama para trabalhar os músculos, para que estes pudessem obter a recuperação muscular necessária para voltarem à sua vida normal. O conjunto das suas várias experiências forneceu-lhe uma base sólida para o seu método. Quando a guerra terminou, ele emigrou para a América, e durante a viagem acabou por conhecer a sua futura esposa, Clara, que se tornaria na sua companheira inseparável. Uma vez instalado em Nova York, começou a ensinar o seu método (método Pilates) a uma pequena plateia, composta principalmente de grandes atletas e bailarinos famosos, como Balanchine e Martha Graham.



"Eles vão sentir-se melhor em 10 sessões, vão olhar melhor para o seu corpo em 20 sessões e terão um corpo novo em 30 sessões. "
Joseph Pilates
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domingo, 20 de dezembro de 2009

Beneficios Yoga para criancas - Hiperactivas

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É do senso comum que existem muitos benefícios para quem pratica Yoga na idade adulta. Os benefícios vão desde o relaxamento, aumento da imunidade, concentração, equilíbrio, força, flexibilidade etc., a prática do yoga tem sido uma benção para muitos adultos, ajudando-os a transformar suas vidas num paraíso, tornando-os mais ágeis , com uma melhor postura e tornando-os mais aptos a ultrapassarem os obstáculos físicos e mentais do dia-a-dia.


Últimos estudos efectuados, demonstraram que há grandes benefícios também para as crianças. O Yoga tem ajudado algumas crianças hiperactivas a canalizar a sua energia para algo positivo, permitindo-lhes ser mais calmos e mais centrados nos seus trabalhos escolares e nas suas actividades diárias.

Todas as crianças terão grandes benefícios terapêuticos ao efectuarem as posturas de yoga, ajudando-os a concentrar a mente e a acalmar o seu interior.
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sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Obesidade e tempo de Internamento

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Segundo um último estudo efectuado foi demonstrado que as pessoas obesas permanecem mais tempo internadas no Hospital do que as pessoas que possuem peso normal. Ou seja, os Sociólogos encontraram uma relação directa entre a obesidade e a frequência e duração do Internamento hospitalar. Os investigadores atribuem esta relação ao facto de 46% das pessoas obesas possuirem Tensão Arterial alta, para além de estar associada a um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes, derrames, entre outras.

Portanto façam exercicio, e tentem comer comida saudável.


Se gostarem da comida do Hospital façam o oposto: não se mexam e comam só porcarias... ))))
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sábado, 5 de dezembro de 2009

Exercicio Fisico - Efeito Anti-Evelhecimento

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Exercício Intensivo tem um efeito Anti-Evelhecimento a Longo Prazo

 
Exercício intensivo impede o encurtamento dos telômeros, tendo um efeito protector contra o envelhecimento do sistema cardiovascular, de acordo com a pesquisa relatada no Jornal da American Heart Association.

 
Os investigadores mediram o comprimento dos telómeros em amostras de sangue de dois grupos de atletas profissionais e dois grupos que eram não-fumantes saudáveis, mas que não se exercitavam regularmente.
O mecanismo de encurtamento dos telômeros pode ser considerado como um "relógio biológico". O gradual encurtamento dos telômeros através de divisões celulares leva ao envelhecimento a nível celular e pode limitar assim o tempo de vida. Quando os telómeros se tornam extremamente curtos ocorre a morte celular. O Prêmio Nobel em Fisiologia ou Medicina de 2009 foi concedido a pesquisadores que descobriram a natureza dos telómeros e como os cromossomos são protegidos por telómeros e pela enzima telomerase.
A descoberta mais importante deste estudo é que o exercício físico dos atletas profissionais leva à activação da enzima telomerase que é extremamente importante na estabilização do telómero, disse Ulrich Laufs, MD, autor principal do estudo e professor de medicina clínica e experimental do departamento de da medicina interna na Universidade de Saarland Homburg, Alemanha.
Esta é uma evidência directa entre o efeito anti-envelhecimento e o exercício físico. Exercício físico pode prevenir o envelhecimento do sistema cardiovascular, segundo este princípio molecular.
Essencialmente, o mais longo dos telómeros dos atletas é o mais eficiente. As células do corpo estão em constante crescimento e divisão e acabam por morrer, um processo controlado pelo cromossomos dentro de cada célula. Estudos com animais ,de Laufs e colegas, mostram que a regulação do telómero e das proteínas estabilizadas pelo exercício, exerce importantes funções celulares além da regulação do comprimento dos telómeros, protegendo-os da deterioração celular e da morte celular programada.

No estudo clínico, os pesquisadores analisaram 32 corredores profissionais, com idade média de 20 anos. A distância média de corrida foi de cerca de 73 quilômetros (km) por semana.
Os pesquisadores compararam os jovens atletas profissionais com atletas de meia-idade com uma história de exercício de resistência contínua desde a sua juventude. A idade média foi de 51 anos e a distância média de corrida era cerca de 50 quilometros, por semana.
Estes dois grupos foram avaliadas em relação a atletas não fumantes saudáveis, mas que não se exercitavam regularmente. Estes foram pareados por idade com os atletas profissionais.
O nível de condição física dos atletas era superior ao dos indivíduos que não treinavam regular. Os atletas tiveram uma taxa cardíaca de repouso mais lenta, pressão arterial e índice de massa corporal, colesterol e um perfil mais favorável, segundo os investigadores.
O Treino físico activa a telomerase e reduz a taxa de encurtamento dos telómeros nos leucócitos humanos. A perda de telómeros foi menor nos atletas que tinham realizado o exercício de endurance durante várias décadas.

Este estudo melhora a compreensão molecular dos efeitos protectores do exercício sobre a parede do vasos sanguíneos, e sublinha a importância do treino físico na redução do impacto nas doenças relacionadas com a idade, disse Laufs.
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sábado, 28 de novembro de 2009

Puxada à nuca - Pullover

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A Puxada à Nuca é um óptimo exercício para as costas em geral e para a parte superior do corpo. No entanto, este exercício não é recomendado para pessoas que estão predispostas a dor nos ombros.
Para realizar o exercício, deverá estar sentado com os dois pés no chão, afastados à largura dos ombros, os joelhos dobrados (pressionados com a almofada da máquina do joelho, se aplicável).

Puxada à nuca

As mão numa posição confortável agarrando numa zona com boa aderência, puxar a barra atrás da cabeça, ligeiramente inclinada para frente, contraindo os músculos abdominais, e mantendo a coluna numa posição neutra. Faça uma pequena pausa, e então lentamente volte à posição inicial.






Puxada à Frente

Comece na mesma posição da Puxada à Nuca Incline-se ligeiramente para trás (cerca de 30 °) e puxe a barra para baixo em direção ao peito. Aguente por breves instantes, e então lentamente volte à posição inicial.


O que deve fazer:

Manter os pulsos em posição neutra durante todo o movimento.
Contrair os abdominais e manter um alinhamento da coluna neutra durante todo o movimento.
Inclinar para a frente (ou para trás para a frente na Puxada á frente) a partir das ancas.
Aguente por breves instantes no final do movimento.
Use movimentos lentos, controlados.



O que não deve fazer:

Usar o impulso do corpo para puxar a barra para baixo.
Deixar a barra "puxá-lo".
Efectuar a hiperextensão dos cotovelos, na parte superior do movimento.
Usar cargas inadequadas à sua força fisica e que possam compromenter a sua saúde.

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terça-feira, 24 de novembro de 2009

Medir a percentagem gordura corporal - Bioimpedancia

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A análise da bioimpedância (BIA) é um método de medição da percentagem de gordura corporal através do envio de um nível baixo, seguro, de corrente eléctrica através do corpo. A passagem da corrente elétrica através dos vários tecidos do organismo, permite assim um cálculo da massa gorda e da massa muscular. Este sistema é actualmente comum em algumas balanças digitais.
A corrente passa facilmente através do tecido muscular (que contém uma grande quantidade de líquido), mas desloca-se lentamente à medida que passa através do tecido adiposo. A resistência que a corrente elétrica encontra quando atinge o tecido adiposo é chamada de bioimpedância.
Com a adição da altura, género e as medições do peso, uma balança de Bioimpedância pode então calcular a percentagem de gordura corporal.
Embora as leituras possam ser afectadas pelos níveis de hidratação, ingestão de alimentos, temperatura da pele, e outros factores, tente fazer a leitura sempre em condições semelhantes para ter uma noção real dos valores apresentados.
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sábado, 21 de novembro de 2009

Indice de Massa Corporal - IMC

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IMC (BMI em Inglês) são as iniciais que definem o Índice de Massa Corporal. Este valor é encontrado através da relação entre o peso e a altura do indivíduo. O resultado permite saber se um indivíduo tem ou não tem peso a mais para a sua altura.


O índice de Massa Corporal é igual ao: peso/(altura (m) x altura (m))


Exemplo:

O João mede 1,70m e pesa 75 kg:

Aplicando a fórmula: 75/(1,70 x 1,70);

75/2,89 = 25,95


Ou seja, o IMC do João é 25,95




O índice de Massa Corporal é utilizado para medir o grau de obesidade apenas em pessoas ditas "normais". A excepção diz respeito a atletas, crianças, grávidas e mulheres a amamentar. E qual o porquê destas excepções?


Vamos dar como exemplo um indivíduo atlético que pratica culturismo, este inívíduo tem 1,70m e pesa 85 kg, a sua percentagem de gordura é muito baixa, mas apresenta indices elevados de Massa muscular. Ao utilizarmos o IMC para analisarmos o seu grau de obesidade iríamos verificar que o seu indice correponderia a uma pessoa Obesa devido peso elevado que é consequente da sua grande massa muscular (facto que não é verdade). O IMC é excelente para as pessoas ditas normais mas tem o incoveniente de não separar a %Massa gorda da %Massa Magra.

TABELA DO IMC


Peso Baixo I: Inferior a 15

Peso Baixo: 15 a 18,5

Peso Normal: 18,6 a 24,9

Acima do Peso: 25 a 29,9

Obesidade I: 30 a 39,9

Obesidade II: Mais de 40

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segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Yogalates - Yoga e Pilates

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Junção das palavras yoga e pilates, esta disciplina é, como seu nome indica uma mistura de ambas as práticas. Esta modalidade combina as posturas de yoga com exercícios de Pilates e técnicas de respiração. Esta ginástica é ideal para aliviar a tensão e muto boa para fortalecer os músculos, especialmente a zona abdominal e lombar.
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Power yoga - Posturas dinamicas

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O Power Yoga pode ser considerada uma versão ainda mais dinamica do que o Ashtanga Yoga. Esta modalidade nasceu nos Estados Unidos e, enquanto no Yoga clássico, os movimentos são bastante estáticos, no power yoga as posturas são efectuadas de forma dinâmica e por vezes acompanhadas por saltos (devem ser executados com o máximo de controlo). O resultado é um trabalho do corpo total. O power Yoga é uma excelente actividade, que pode ajudá-lo a melhorar imenso a sua performance física ao mesmo tempo que melhora a silhueta. A combinação perfeita de Lazer e Desporto trabalhando asssim corpo e mente de forma eficaz.


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Yoga do Sexo

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Não, o yoga do sexo não é o que estão a pensar! Como o próprio nome sugere, o yoga do sexo é uma disciplina em particular. É realmente uma ginástica do útero! Através do fluxo de sangue para o útero devido ás contracções provocadas pelos exercícios, a prática visa eliminar as toxinas de forma a proteger a zona uterina. Ao promover a oxigenação do ventre, o yoga do sexo também harmoniza o ciclo das mulheres e ajuda a reduzir as dores menstruais.
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Yoga Brikram - Sauna 40º

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O princípio deste tipo de Yoga (Brikram) é executar uma sequência de posturas e exercícios respiratórios num ambiente aconchegante de aproximadamente 40 graus! Quando o yoga é aliado à sauna, para além de trabalharmos o corpo acabamos por eliminar mais toxinas. As sessões são bastante longas, entre 60 e 90 minutos. Uma prática que está aberta a todos, inclusive a principiantes. No entanto esta prática é desaconselhada a mulheres grávidas ou idosos, indivíduos com problemas de coração, hipertensão ou a quem tem dificuldade em suportar o calor!
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segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Exercicios para idosos - ACSM

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Embora as diretrizes para os idosos e adultos com doenças crónicas sejam semelhantes aos dos adultos mais jovens, há algumas diferenças fundamentais e alguns pontos a considerar.

Tempo de exercício: A recomendação geral é que os idosos devem efectuar ou exceder os 30 minutos de actividade física moderada na maioria dos dias da semana, no entanto, é igualmente reconhecido que os objectivos abaixo deste limite podem ser necessários apenas em idosos que possuam deficiências físicas ou limitações funcionais.


Saúde funcional: é um importante benefício da actividade física para idosos. A actividade física contribui para a facilidade em fazer as actividades do quotidiano, tais como jardinagem, caminhadas ou limpar a casa.


O treino de força: o treino de força é extremamente importante para todos os adultos, mas especialmente para os idosos, pois previne a perda de massa muscular e de massa óssea. É igualmente benéfico para a saúde funcional.


O idoso pode exceder as recomendações mínimas? Claro que sim! As recomendações mínimas são apenas isso. O que apresentamos em cima é o mínimo necessário para manter a saúde e melhorar a condição física. Se o idoso tiver saúde pode exceder o mínimo, pois assim pode melhorar a sua capacidade física, melhorar a gestão de uma doença existente, e reduzir o risco de problemas de saúde e mortalidade.


Flexibilidade: nos dias em que o idoso execute exercícios aeróbios ou de força, deverá ter cerca de 10 minutos para alongar os principais grupos musculares, mantendo 10-30 segundos para cada alongamento. Repita cada alongamento três a quatro vezes. A Flexibilidade irá promover a facilidade em realizar as suas actividades diárias.


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sábado, 31 de outubro de 2009

Alongamentos recomendados

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Os alongamentos são esmagadoramente recomendados - até mesmo prescritos - por profissionais de medicina desportiva e são amplamente praticados por atletas em quase todos os desportos. Parece ser uma daquelas coisas obrigatórias de fazer. Mas, há tantas perguntas sem resposta sobre os alongamentos.
Uma pesquisa conduzida por Ian Shrier MD, PhD e Gossal Kav MD, relatada em O Médico e Sportsmedicine, revelou que os resultados de muitos estudos sobre o alongamento são contraditórios, inconsequentes, e não necessariamente aplicáveis a seres humanos. No entanto, Shrier, Gossal, Michael Alter MS, autor do Sport Stretch, e Robert Anderson, autor de vários estudos sobre alongamentos, compilou dados suficientes para responder a muitas das perguntas mais frequentes efectuadas pelos atletas e desportistas. Aqui estão algumas dessas perguntas e respostas.



O alongamento reduz a hipóteses de lesão?

Novas provas', dizem Shrier e Gossal, "sugerem que o alongamento imediatamente antes do exercício não impede o uso excessivo ou lesões agudas. Acrescentam que o alongamento contínuo durante o dia e conduzido por um período de tempo, pode promover o crescimento muscular que, por sua vez, poderia reduzir o risco de lesões. Talvez tão importante como a informação de prevenção de lesões são os dados que apontam para alongamento como meio de aumentar o tamanho do músculo e força.



O alongamento afecta a flexibilidade?

Não há provas conclusivas a respeito dos alongamentos e flexibilidade. Sabe-se que os alongamentos podem aumentar a flexibilidade minutos antes de um evento.


Alongamento pode melhorar o desempenho?

Sim. Um estudo mostrou que um aumento na temperatura do vasto lateral (músculo na coxa) obtido por alongamentos resultaram num aumento do salto vertical e no aumento da capacidade muscular num estudo efectuado em ciclistas. No entanto, o estudo não investigou se o aumento da temperatura poderia ter sido alcançado por outros métodos de aquecimento e se os resultados seriam os mesmos. Outro estudo demonstrou que um programa de alongamento estático durante 10 semanas resultou num melhor desempenho em testes que envolveram velocidade, força, potência ou resistência muscular.


Qual é a diferença entre alongamento estático e dinâmico?

O Alongamento estático requer que o músculo seja esticado até um determinado ponto de resistência e mantido por um período de tempo. Dinâmico ou balístico envolve alongamentos repetitivos e dinâmicos exectutado em movimentos rítmicos. Segundo vários estudos é mais perigoso e menos eficaz do que o alongamento estático. No entanto, o alongamento balístico é utilizado por alguns fisioterapeutas e preparadores físicos para treinar os movimentos específicos de certos desportos.



O que é a de alongamento PNF?

Facilitação neuromuscular proprioceptiva alterna movimentos de contração muscular, relaxamento, seguido de alongamento.



Quanto tempo deve ser realizado um alongamento?

Quinze segundos por grupo muscular é suficiente para a maioria das pessoas, mas alguns exercícios requerem mais tempo.



Existe alguma vantagem em realizar os alongamentos mais de 30 segundos?

Não há estudos que asim o comprovem.



Deve ser realizado o alongamento com o mesmo período de tempo para cada grupo muscular?

Não. Porque as propriedades de alongamento muscular variam de grupo para grupo muscular, a duração ideal e a frequência do alongamento também podem variar de pessoa para pessoa. Cada atleta deve determinar que é mais eficaz no seu caso.



Porque alguns cientistas recomendam exercícios de alongamento após o treino?

"Quando a temperatura dos músculos é maior do que o normal, diminui a rigidez e aumenta a extensibilidade", diz Alter. Os atletas que querem manter ou aumentar a sua flexibilidade podem parcialmente atingir esse objectivo quando a temperatura do corpo fôr mais elevada, tornando-o mais seguro e produtivo do que quando estamos num nível normal.



Benefícios dos Alongamentos:


- Manter ou melhorar a amplitude de movimento;

- Diminuir as dores musculares;

- Recuperar de lesões que restringem a flexibilidade;

- Atingir objectivos específicos num determinado desporto.

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segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Musculação - Fazer os Agachamentos

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Musculação - Como fazer os Agachamentos?

Os agachamentos trazem inúmeros benefícios para o organismo, mas no entanto precisam de ser muito bem executados de forma a diminuirmos o risco de lesões. É importante olhar para a frente, abdominais contraídos, ancas puxadas para trás (como se fossem sentar numa cadeira), os joelhos durante o agachamento jamais podem passar a linha do pé, e o ângulo formado pela côxa / perna não pode ser inferior a 90º... Vejam o video em baixo e visualizem a forma correcta de fazer este exercício...



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Musculacao - Como fazer o Deadlift

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Como fazer o Deadlift  (Levantamento da barra do chão até à altura das ancas)? Este é um exercício efectuado na musculação que pode ser extremamente penoso para a zona lombar se fôr mal efectuado. Eu não sou muito apologista deste exercício mas se o quiserem fazer ao menos façam-no de forma correcta de maneira a minimizar ao máximo o risco de lesões. Não exagerem na carga, controlem o movimento e de forma alguma façam impulso com a coluna para ajudar a puxar o peso para cima. Confiram o video em baixo e vejam a forma de executar este exercício do modo mais correcto.



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quinta-feira, 22 de outubro de 2009

Alimentos bons pratica desporto

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O truque para perder peso e manter-se em forma é aparentemente fácil, basta queimar mais calorias nas suas actividades do que aquelas que você consome. O exercício é um factor importante para o conseguir, mas deverá também consumir alimentos e bebidas que contenham, não só menos calorias, mas também que o mantenham saudável e feliz no seu dia de trabalho, e que o ajudem na recuperação pós-exercício.


O que devo comer?  Estes são alguns dos alimentos bons para quem pratica desporto:


1.Papaia e Abacaxi-tropical - contêm enzimas essenciais, que ajudam em muito na dissolução das proteínas durante a digestão. Também têm poderosas características anti-inflamatórias que irão aumentar a sua resistência e recuperação pós-exercício. Também mantêm o sistema imunológico a funcionar, protegendo-o de infecções e doenças.


2.Salmão- de acordo com um recente estudo australiano, foi descoberto que os ciclistas que consumiram salmão durante um período de 8 semanas tinham menos probabilidades de ter problemas de coração e utilizavam menos oxigenio durante os treinos de bicicleta, em comparação com um grupo controle. O Óleo de peixe contém ácidos gordos que os músculos e células cardíacas precisam manter a boa condição cardiovascular. Assim, é recomendável o consumo de óleo de peixe, ou em suplementos, ou então incluir peixes como o salmão na sua dieta para conseguir um coração mais forte e mais saudável.


3.Leite com Chocolate - todos os dias somos bombardeados com muitas bebidas que pretendem dar-lhe mais energia, mas a verdade é que a melhor bebida desportiva que você pode encontrar chama-se leite. O leite proporciona mais poder e força em relação à água ou outras bebidas desportivas que se tomam após o exercício. Isso ocorre porque o leite contém mais potássio e eletrólitos. Por outro lado, o chocolate, fornece Hidratos de Carbono, gorduras e proteínas para uma mais rápida recuperação muscular.


4.Café - um estudo recente mostra que os suplementos de cafeína ou o café podem reduzir a dor muscular após o exercício, funcionando melhor até que os analgésicos. Isto deve-se à capacidade da cafeína em despertar os receptores de dor, possiblitando que o corpo sinta menos dor após o treino.
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segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Exercício reduz risco cancro mama

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Foi efectuado um estudo em mulheres na pré-menopausa, pelos pesquisadores que escrevem o jornal BMC Cancer, no sentido de investigarem a ligação entre o cancro da mama e o exercício.
Com um número estimado de 182.460 novos casos diagnosticados nos Estados Unidos em 2008, o cancro da mama é reconhecido como o cancro mais comum que afecta as mulheres nos E.U.," diz o Dr. Tricia M Peters da E.U. National Cancer Institute, Bethesda, Maryland, que liderou uma equipe internacional de pesquisadores. O exercício vigoroso tem sido uma excelente hipótese de reduzir o risco de cancro já há algum tempo. No entanto, este novo estudo é uma das primeiras investigações que perspectiva a importância de várias intensidades de exercício em diferentes fases na vida de um indivíduo.
Foi pedido a mais de 110.000 mulheres pré-menopausicas, para avaliarem o seu nível de actividade física em idades 15-18, 19-29, 35-39, e durante os seus últimos 10 anos, verificou-se, que as mulheres que se envolveram em mais de 7 horas por semana de exercício moderado-a-vigoroso nos últimos dez anos têm menos 16% de probabilidades de desenvolver cancro da mama do que aquelas que estavam inactivas. No entanto, nenhuma relação foi observada entre o risco do cancro da mama e da atividade física nas mulheres que estavam activos numa idade mais jovem.
Dr. Peters conclui: "As nossas descobertas podem ajudar a informar os mecanismos da relação entre a actividade física e o cancro da mama. Como o cancro de mama está a tirar tantas vidas, todas as informações importante de medidas preventivas que possam contribuir para a diminuir a sua incidência serão vitais."

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quinta-feira, 15 de outubro de 2009

Postura do Cadáver - Shavasana

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Este asana parece muito simples, mas na prática é realmente muito difícil. Neste asana a parte externa torna-se menos importante. O verdadeiro sucesso deste asana é manter a mente focada em relaxar cada parte do corpo. Para isto ser possível o corpo precisa de estar numa posição confortável e calma. Em cada posição do corpo há um tipo de tensão ou pressão em cada músculo. O objectivo deste asana é o de reduzir esta tensão dos músculos e dar o verdadeiro descanso e relaxamento que estes necessitam. Um dos segredos e objectivos do yoga é relaxar a mente, libertando-se dos pensamentos, preocupações e idéias. A mente e o corpo estão profundamente ligados. Se a mente estiver ocupada por pensamentos e preocupações o corpo dificilmente corresponderá como pretendemos. Portanto tem de se adquirir a estabilidade da mente juntamente com a estabilidade do corpo.
Quando estamos numa postura os neurónios motores que inervam os músculos esqueléticos continuam disparando impulsos nervosos. Quando a respiração se torna mais regular e descontraída os impulsos nervosos começam a diminuir lentamente. O movimento respiratório rítmico do diafragma leva a um relaxamento mais profundo e, eventualmente, até mesmo os impulsos nervosos para os músculos profundos postural do tronco serão minimizados.
Depois de tentarmos libertar a mente de pensamentos e preocupações, deveremos concentrar-nos em cada parte do corpo, relaxando-a. Após relaxar todo o corpo, deveremos voltar a mente e a concentração para a respiração. Quanto mais o corpo relaxa, mais lenta a respiração se tornará. Na posição final, todo o corpo estará completamente relaxado, a respiração estará muito lenta e a mente estável e silenciosa.
Benefícios Shavasana:
- O sistema respiratório e circulatório é limpo;
- Os músculos sobrecarregados tendem a relaxar;
- Cada sistema do corpo fica totalmente relaxado, o que permite poupar energia que poderá vir a ser útil no futuro;
- É muito benéfico para as pessoas que são doentes cardíacos, ou que sofrem de problemas de pressão arterial;
- Ajuda a melhorar o nível de stress e também pode aliviar depressão ligeira;
- Pequenos problemas como dores de cabeça, fadiga e insónia também pode ser reduzidas.
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terça-feira, 13 de outubro de 2009

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sábado, 10 de outubro de 2009

Razões fazer Pilates ou Local Power

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É claro que, existem mais de 10 razões para fazer Pilates ou Local Power, mas este são as 10 principais para começar a praticar o mais rápido possível:

1. Melhora a Postura: a coluna humana suporta o peso do corpo e permite que este se mova com facilidade e conforto. Mas, na prática, passar várias horas por dia numa postura menos correcta, pode comprometer a forma natural da coluna, resultando em dor nas costas e ombros. O Pilates ou Local Power ajuda a realinhar a coluna vertebral melhorando desta forma a postura.


2. Alívio de dores nas costas: como mencionado acima, uma grande dose de dor lombar vem da má postura e dos maus-tratos diários da nossa coluna. Ao realinharmos a coluna, melhorando assim a postura, as dores lombares podem muitas vezes ser totalmente eliminadas.


3. Uma boa noite de sono: Para muitas pessoas há apenas três coisas essenciais na vida: água, ar e alimentos. Poucas pessoas acham que o sono é essencial à vida mas, só em Inglaterra, são prescritos dez milhões de comprimidos para dormir em cada ano - uma figura que lhe dá uma idéia do número de pessoas que sofrem de insónia. Pilates pode ajudar a esticar os músculos, libertando a tensão e a dor, e também pode ajudar a desencadear as respostas naturais do sono.


4. Aumenta a força e a resistência: tonifica os músculos sem criar grandes massas musculares porque se centra no desenvolvimento de seu "core" músculos - músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, costas... Tonificando e esticando os músculos, corrigindo a postura, a força natural e a resistência vai melhorar imenso.


5. Pilates pode ajudar na prevenção da osteoporose: A osteoporose afecta milhões de pessoas no Mundo, com os ossos (principalmente da coluna, punho e ancas) a tornarem-se finos e frágeis e muito mais susceptíveis a fracturas. Promover um bom reforço muscular, uma boa postura, equilíbrio, pode contribuir activamente para evitar a osteoporose.


6. Uma óptima maneira de relaxar e combater o stress: Pilates é uma forma de exercício que, literalmente, lhe apresenta o próprio corpo. O facto da aula exigir um controlo e coordenação entre movimento/respiração possibilita-lhe uma paz e clareza mental. E quanto mais entendermos o nosso corpo e a forma como ele funciona, mais fácil será libertar-mo-nos da tensão, relaxar, combater o stress e diminuir as tensões da vida moderna.


7. Ajuda na prevenção da incontinência urinária: A incontinência afecta milhões de pessoas no Mundo. Uma causa comum da incontinência nas mulheres é que, devido à gravidez, os músculos da região pélvica podem ficar enfraquecidos, e à medida que decorre o processo de envelhecimento a situação vai piorando. Pilates vai ajudá-lo a fortalecer os músculos pélvicos, curando o que pode ser um problema muito angustiante para os doentes.


8. Melhora o equilíbrio e coordenação: Pilates ajuda a melhorar o equilíbrio e coordenação ao realinhar a sua coluna e fortalecer o "núcleo" dos músculos. Logo melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões - daí a crescente popularidade do Pilates nos desportos profissionais (desde dançarinos a jogadores de rugby...).


9. Ajuda na recuperação após lesões e evita lesões recorrentes: Devido à sua natureza de baixo impacto, pilates é amplamente reconhecida como sendo benéfica para pessoas que estão a recuperar de determinadas lesões desportivas. De facto, muitas das lesões que os desportistas têm podem ser evitados - e pilates pode desempenhar um papel muito importante na prevenção e recuperação de lesões assegurando o movimento corporal correcto e um excelente desenvolvimento da força física.


10. Não força as articulações: fortalece os músculos sem forçar as articulações.
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Poder curativo das Mudras - Yoga

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O PODER CURATIVO DAS MUDRAS - Yoga


Os deuses orientais são representados quase sempre através de figuras em poses graciosas, fazendo gestos com as mãos ou mesmo com o corpo todo. Tais gestos e posturas não são casuais e tem uma denominação muito especial - mudras. A palavra "mudra" possui vários significados, entre os quais: gesto, posicionamento místico das mãos, símbolo, selo. Além de representar plasticamente certos estados ou processos de consciência, os mudras podem também conduzir-nos às dimensões que eles próprios simbolizam.
As mudras são usadas como método de cura na arte curativa indiana, despertando e/ou harmonizando as energias dos chacras. Tanto na Índia como na China, pés e mãos estão em estreita ligação com os principais órgãos do corpo humano. Há uma correspondência entre os dedos, os chacras e os cinco (5) elementos cósmicos.

Ao tocarmos o mínimo, por exemplo, o elemento água é devolvido ao organismo. Boca seca, olhos vermelhos e secos, mau funcionamento dos rins são características da falta desse elemento no corpo. Este mudra também estimula o paladar.

Quando o anelar toca o polegar, fortalecemos as unhas, os cabelos, os músculos, ossos, revigoramos a pele e desenvolvemos o olfato.

O contato do dedo médio com o polegar estimula a audição.

A união entre o polegar e o indicador reaviva as energias vitais, o tato, o sistema nervoso e o cérebro. A prática regular dessa mudra permiti curar insônias, falta de memória e depressão, aumenta a inteligência e revela novos horizontes espirituais.

O toque do polegar direito com o esquerdo aumenta o calor do corpo e o apetite.

A postura prana mudra, onde o polegar toca simultaneamente o mínimo e o anular, ativa apele, a língua, o nariz e os pulmões, facilitando assim a absorção do prana (energia vital).
Já a apana mudra (onde anelar e médio são tocados ao mesmo tempo pelo polegar) garante a eliminação do prana reabsorvido: estimula os rins, limpa a bexiga, regulariza a menstruação e elimina em forma de suor o excesso de água no corpo humano.
Cada mudra pode ser praticada durante até 45 minutos numa postura de meditação ou mesmo deitado.
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quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Postura sobre a cabeça - Sirshasana

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A Sirshasana é considerada por muitos como a “raínha das posturas do yoga”. É uma postura com um grau mais avançado de dificuldade e, que nem todos a conseguem fazer. No entanto, existem algumas variantes e progressões que poderão ser feitas, e que mais tarde facilitarão a correcta realização desta postura.


Benefícios Postura sobre a cabeça - Sirshasana :

- Beneficia a pele e o couro cabeludo
- Ajuda a eliminar rugas
- Irriga o cérebro

- Alivia e fortalece o coração

- Aumenta o vigor e equilíbrio dos órgãos internos

- Reforça a coluna vertebral e musculatura das costas
- Favorece a circulação sanguínea.
- Estimula a hipófise, regularizando todo o sistema endócrino,

- Impede a depressão psicofísica e melhora a memória.
- Tonifica os rins e a próstata.
- Melhora a digestão, a assimilação e evacuação.
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quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Postura Invertida - Viparita Karani

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Viparita Karani é um termo sânscrito que se refere à ação "de inverter". É considerado um mudra porque modifica o fluxo de Prâna (energia vital) ao nível dos rins e das supra-renais. É muitas vezes chamado de "postura da fonte da juventude" devido aos seus profundos efeitos restauradores. Viparita Karani é uma variação da "Postura sobre os ombros - Sarvangasana" e confere benefícios semelhantes, sendo no entanto mais fácil de segurar por longos períodos de tempo permitindo obter um máximo de benefícios rejuvenescedores. Poucos Asanas têm o efeito calmante e energizante de Viparita Karani.
Benefícios:
- Um dos benefícios situa-se principalmente a nível dos rins e principalmente a nível das glândulas supra-renais; Pois devido à ansiedade e ao stress, que é uma consequência dos tempos em que vivemos hoje, as supra-renais têm uma super-produção de adrenalina, envenenando o organismo; esta postura consegue neutralizar estes efeitos;
- Tratamento de crianças retardadas por insuficiência tiroideana;
- Indicada para quem sofre de Bócio e outras disfunções da Glandula Tiróide;
- Indicada para dores lombares, pois intensifica o fluxo de sangue nesta região;
- Estimula as funções ovarianas da mulher e ajuda a eliminar as dores;
- Revigora o corpo de uma maneira geral;
- Neutraliza as toxinas;
- Elimina o cansaço muscular, produzindo uma acção tónica muscular;
- É sedativa do Sitema nervoso;
- Actua sobre a audição obtendo uma grande melhoria;
- É tranquilizante;
- Indicado para pessoas que têm falta de energia;
Segundo os tratados de Yoga:
- O yogi que pratica esta postura conserva a juventude do corpo e espírito até idade avançada;
- Os Cabelos tornam-se brilhantes e voltam à cor antiga (no caso de cabelos brancos);
- A pele fica sudável e lisa, sem rugas (Bali);
- A potência sexual mantém-se intacta até idade avançada;
- Os dentes ficam fortes e saudáveis até ao fim da vida;
- Os tratados dizem que se a prática desta postura fôr diária e mantida durante algumas horas, conseguirá alcancar-se a eterna juventude.
In Yoga Terapia
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sábado, 3 de outubro de 2009

Postura Triangulo (Trikonasana) Yoga

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A postura do Triângulo é uma das mais conhecidas na prática de Hatha Yoga. Encontramos esta postura em quase todas as aulas de Yoga, sendo praticada pelos principiantes e também pelos grandes mestres. Isto porque são tantos os benefícios que esta postura oferece, que sempre teremos algo a aprender com ela, não apenas sobre seus detalhes técnicos, mas também sobre seus aspectos simbólicos e mais subtis, servindo como um verdadeiro portal para o autoconhecimento. A popularidade do Triângulo deve-se à sua habilidade de equilibrar todos os sete chakras, os cinco elementos, os três doshas e os três gunas, criando um estado equilibrado (sáttvico), reduzindo a ansiedade e a letargia (tamas). Os triângulos formados pelo corpo na postura representam o arquétipo de equilíbrio perfeito da forma geometricamente estável do triângulo. Os seus três ângulos representam a perfeita harmonia entre o corpo, mente e espírito.


Os benefícios da postura Trikonasana:

Esta postura oferece um inúmero leque de benefícios em todos os níveis do ser.


1. Quando executado de forma correcta, o Triângulo fornece uma tracção eficaz da coluna na posição neutra que alinha as vértebras numa posição saudável.

2. O Triângulo equilibra o sistema músculo-esquelético bilateralmente, retificando desequilíbrios na estrutura do tronco e das pernas.

3. O Triângulo cria espaço nas articulações e fortalece todos os músculos que lhe dão estabilidade, facilitando a produção de liquido sinovial responsável pela lubrificação das articulações.

4. A rotação e abertura dos pulmões facilita a expansão da caixa toráxica e aumenta a capacidade pulmonar.

5. Aumenta a flexibilidade e fortalece pernas, tornozelos e gluteos.

6. Alonga Glúteos, virilhas, isquiotibiais.

7. Melhora a digestão

8. Alivia dores lombares e pescoço rígido.

9. O Triângulo equilibra os três doshas e os sete chakras.

10. Ao nível emocional, o Triângulo facilita a sensação de espaço, liberdade e abertura.

11. Ao nível espiritual, o Triângulo proporciona uma experiência de equilibrio.
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Postura árvore (Vrikshásana) Yoga

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Vrikshásana, a postura da árvore
Tradução do nome desta postura de yoga:
Vriksha = árvore, ásana = postura; "postura da árvore"


Vrikshásana ou, traduzindo para português, postura da árvore, é um dos primeiros ásanas do Hatha Yoga. A prática de ficar apenas com o peso do corpo sobre um pé, em equilíbrio, exposto aos elementos da natureza, fazia parte da prática yogika dos rishis (sábios) vêdicos, como atestam esculturas e painéis milenares em templos ou em vários lugares sagrados da Índia.

Benefícios da postura da árvore: As pernas são fortalecidas, o corpo é alinhado e a mente é relaxada devido à estabilidade física que é atingida.
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quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Poder dos Mantras - Aum - OM - Yoga

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Os Mantras, são utilizados nas aulas de Yoga e, possuem o seu poder no som e não no seu significado, devendo por isso, ser pronunciados de forma correcta. São fórmulas sonoras, que activam fisiologicamente circuitos cerebrais e mentais da esfera humana, com uma grande abrangência de aplicações e utilidades.
OM é um vocábulo único e pronunciá-lo de forma regular, traz inúmeros benefícios, tanto físicos quanto mentais.
Mas para conseguirmos obter o máximo de benefícios, deveremos aprender a emitir o som de OM.
Deitado ou sentado, com os lábios entreabertos, depois de uma inalação profunda dilatando a barriga, faz-se a exalação freada expulsando o ar, que ao sair, fará vibrar as cordas vocais em um “OOOOOO...” prolongado. O som deve ser o mais grave e uniforme possível. Se o emitirmos corretamente com a mão sobre o peito, notaremos a vibração que é produzida nesta área. Da metade em diante da exalação, vai se fechando a boca, expulsando o ar e contraindo os músculos abdominais emitindo um “MMM...” prolongado e nasalado de forma a sentirms a vibração no crânio. Apoiando a mão sobre o crânio, também notaremos a vibração que aí se produz. Se colocarmos as palmas das mãos contra as orelhas, também se ouve de forma mais nítida o “OOOOMMMM...”.

EFEITOS DE OM - EFEITOS VIBRATÓRIOS:

O “O” faz vibrar toda a estrutura da caixa toráxica. Esta vibração é transmitida para a massa de ar encerrada nos pulmões, para a delicada membrana dos alvéolos que, ao vibrar, estimula as células pulmonares permitindo um melhor intercâmbio gasoso. Esta vibração exerce também, um notável efeito sobre as glândulas endócrinas (hipófise, pineal, tiróide, supra-renais, gônadas). As vibrações do mantra “OM”, chegam aos tecidos mais ocultos e ás células nervosas, intensificando a circulação nestes locais. Até mesmo o sistema nervoso simpático e o nervo vago recebem a benéfica influência destas vibrações. A musculatura de todo o aparelho respiratório relaxa e fortifica-se , a respiração desenvolvida aumenta o aporte de oxigénio para todo o corpo. A vibro- massagem da vocalização de “OM”, atinge os órgãos da caixa toráxica, do abdómen e nervos cranianos. Como consequência desta vibração, ondas electromagnéticas são produzidas propagando-se por todo o corpo, aumentando o dinamismo e a vontade de viver e finalmente desenvolvendo a capacidade de concentração.

Como deve ser efectuada a respiração:

1- Respiração lenta: A emissão de “OM” torna mais lenta a exalação, o que revitaliza o coração.
2- Respiração regulada: Quando o som é uniforme a respiração torna-se contínua, sem oscilações.
3- Respiração completa: Expulsa todo o ar residual dos pulmões, como consequência a inalação torna-se mais profunda.
4- Controlo e relaxamento: Para que o som seja uniforme, é imprescindível o relaxamento dos músculos respiratórios durante a exalação.

EFEITOS MENTAIS:

1. Quase imediata prevalência de ondas do tipo “Alfa” no cérebro, as quais induzem calma, paz e relaxamento das tensões em geral.
2. Activa a secreção de substâncias como a “serotonina” e “endorfinas”, que incrementam ou estabelecem a sensação de satisfação existencial de forma continuada. Estimula e exercita a actividade equilibrada dos dois hemisférios cerebrais.
3. Notável aumento da capacidade de concentração e memória.
4. Induz à estabilidade emocional.
O OM pode ser emitido de forma audível somente na exalação, podendo ser entoado mentalmente durante a inalação, intensificando a paz mental.
Durante o dia a dia, repetindo com frequencia o mantra OM mentalmente, poderá notar uma grande serenidade e paz mental, elementos estes que são imprescindíveis para a meditação, a felicidade e a saúde.

“Respire OM, coma OM, pense OM, viva OM, seja OM”.
(Swami Sivananda)
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quarta-feira, 30 de setembro de 2009

Saudação ao sol - Surya Namaskar

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Como fazer a Saudação ao Sol correctamente e com a devida respiração?!!! Está tudo explicado no vídeo...



Surya é uma palavra sânscrita e quer dizer Sol.

Namaskar também é uma palavra sânscrita e quer dizer Saudação. Daí, Surya Namaskar, Saudação do Sol.

A saudação do sol é utilizada em quase todas as escolas de Yoga no mundo inteiro. Inclusive, a prática do Surya Namaskar está a ser feita em algumas escolas da Índia antes dos alunos entrarem nas salas de aula com enorme sucesso, aumentando assim o nível de atenção e concentração destes estudantes, ampliando o processo de aprendizagem pedagógica e melhorando sensivelmente sua saúde. Portanto, estas posturas têm dupla finalidade; psicomotor e psicofísica, sendo considerada completa, tonificante, purificadora e estimulante, pois harmoniza os benefícios dos exercícios físicos que trabalham músculos e articulações, interligações e cartilagens, com toda a estrutura das cinco seções da espinha dorsal, beneficiando directamente a medula e os neuro-raquidianos.
Ao mesmo tempo, serve também, como base de descontracção, podendo ainda ser usada como estrutura de qualquer outra prática, e inclusive e especialmente para a obtenção da estabilidade mental e preparo para a concentração.
Se bem executada a prática do Surya Namaskar com respiração calma e correta, é suficiente para regularizar a mesma assim como as suas funções psico-físico-mentais.
Tanto para as crianças como para os adultos a prática deverá ser moderada e gradual, até atingir um bom estágio de desenvolvimento.
Os benefícios da prática do Surya Namaskar são incalculáveis, resultando em plena saúde e eliminação de qualquer tipo de enfermidade. Serve também para equilibrar todo o sistema nervoso e emocional, ativando amplamente as glândulas, a circulação sanguínea e aumentando a capacidade de oxigenação das células, em todo o seu potencial.
A Saudação ao Sol, compõe-se de doze etapas, pois os seus movimentos básicos representam as horas do dia nos ponteiros de um relógio imaginário, baseado no eixo solar.
Um outro factor muito importante nesta prática é o perfeito equilíbrio das fases respiratórias, inspirar, reter ou suspender, expirar e manter vazios os pulmões, com os movimentos, que devem ser realizados de acordo com a capacidade de cada pessoa, que sempre deverá procurar permanecer por um determinado período em cada postura, com os olhos fechados e em plena concentração na prática interior em si.
De principio a série executada deverá ser feita apenas uma única vez, aumentando gradualmente de acordo com o desenvolvimento dos alunos e dos professores.
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